2 x trening

[...] i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Makaron 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. j/w 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 3.uginanie hantli na biceps 4 x 10 4. młotki 3 [...]

[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Monster pump 40g + Sline sane 1x Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/10/355a118e7c354938924a5f7b11d306f7.jpg https://youtu.be/rKxPMoXS3Y0 jooo, po pracy troche zaspany, ale walnąłem czarną siekierę i było w porządku %-) trening rozpoznawczy, pierwszy raz w ogóle na smithie klatke robiłem i to jeszcze skos ujemny, fajnie powyciskalem sobie xd, ss na filmiku, chciałem nagrać od 2giej strony by [...]

[...] ciotami :)) i na to ze mialem saczyc 1 piwko przez caly mecz, a ze dogrywka byla to co wode mialem pic w pubie \-) na 7 do pracy takze z hamulcami xd bilans na + minelo w porzadku, potem trening zrobiony, szama sie zgadza, dobrze jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=W06duUvIgtk Pozdrooo/SFD/Images/2016/7/1/201d00346ca74aed9c419bb3350f90b7.gif

[...] /SFD/Images/2016/7/16/b9f4416c81e14e4da3a22b2e504a08d3.jpg yo, z pracy dopiero troche sie opoznilo, ale dzis spoko dzien w miare dobre loty mialem takze lajt ;-) tak to trening z rana bardzo milo bylo :-D yyy siady na smithie, bo raz taki plan na razie, a z asekuracja w sumie tez ciezko by bylo, ale to pomyslimy jem jeszcze teraz i patrzam w [...]

[...] x 3 40 x 1 47,5 x 5/5/5 Pull-ups 12/8/6/5 Hammer Curls 9 x 10 8 x 10 6 x 10 Rozkminy: Ciężko z tymi nogami, ale odkąd dodałem kcal wszystko idzie w dobrym kierunku. Następny trening zrobię na tym samym ciężarze. Nie śpieszy mi się z dodawaniem kilogramów. Jak zaliczę perfekt wszystkie serie, to wtedy dołożę następne 2,5kg. Koryto: 300g piersi z [...]

[...] Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 77,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 55 x 3 65 x 2 80 x 5 Hanging Leg Raises X/X Rozkminy: Z ciekawości dzisiaj wpadł mały posiłek przed treningiem. Myślałem, że będzie lepiej, a tak naprawdę było gorzej. Tyle że to wynik zmęczenia materiału. Jestem już lekko zajechany po 2 miesiącach tego planu. Jak się nie [...]

[...] w poniedziałek zrobić to w formie 3x5. Jak nie podołam, to chyba czas na deload. Dipsy zaliczone, ale czuję już znaczny opór na tym ćwiczeniu. Może jeszcze z 5kg uda się dorzucić. Podciąganie nachwytem to już była forma dobicia się na treningu. Bez ciężaru czułem opór, a co dopiero jak zacząłem dodawać kilogramy. 4230 kcal B 170/ W 550/ T 145

@melo15 – Dzięki. Wiadomo, że jak człowiek łapie się za coś nowego, czego wcześniej nie robił, to będzie popełniał błędy. Gorzej jak nie będzie z tych błędów wyciągał żadnych wniosków %-) DT 10.10.2016 Trening nr 41: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 97,5 x 5/5/4+1* Dips CC x 5/5 10 x 5 20 x 3 25 x 2 32,5 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5/5 [...]

1 trening po 3 tygodniach przerwy niestety z urazem ale nie bylo zle Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 20kg x 12 powtórzeń 1 seria 50kg x 15 powtórzeń 2 seria 80kg x 12 powtórzeń 3 seria 90kg x 7 powtorzeń 4 seria 90kg x 7 powtórzenia Wycisk hantlami skos + : 1 seria 18kg x 12 powtórzeń 2 seria 18kg x 8 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 [...]

[...] curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; Przy czym możliwe, że połączę nogi w jeden trening. Wiem, że będzie wtedy bardzo ciężki ale skoro już raz tak zrobiłem i efekty były to dlaczego nie ;-) No ale to wyjdzie w praniu. Dodam też teraz nieco kcal A tak btw [...]

Dzięki za link. W sumie wywnioskowałem z niego, że powinienem "oprzeć" brzuch o uda. Dodatkowo zamieniłem też podchwyt na nachwyt. Poniedziałek, trening 37, 400 gram ryżu (znowu obniżka) Powiem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6a0a705b6a14a3f83679acac6e3f95a.jpg UWAGI: 1. Zarzut- znowu po serii przyleciał ktoś z tamtego mieszkania, tyle, że tym razem [...]

Witam ! rozpiska za 21.09.2012 Dzień treningowy - klatka, plecy 1. Podciąganie na drążku 0 x 6 5 x 6 10 x 4 10 x 5 + na maszynie do podciągania pompa 2. Wyciskanie na skosie góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 41 x 4 26 x 12 18 x 15 + 15 x max 3. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 44 x 8 48 x 12 30 x 15 4. Wyciskanie na skosie dolnym, suwnica [...]

Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy klata + tric 1. Wycisk hantli, płaska 22 x 10 30 x 10 33 x 10 37 x 8 41 x 6 41 x 5 26 x 15 2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres 3. Wycisk dół, suwnica smith'a +20kg x 12 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 5 4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p 5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres 6. Prostowanie ramion zza [...]

Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]

[...] nie jadłam dobrej, znajomi zamówili u osoby która to robi sama, na pewno kupie w najbliszym czasie), szaszłyk z kurczakiem, troche kiełbasy, warzywa + 1 drink z whiskey dziś trening: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 [...]

[...] Plank 5 sets 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s nie miałam już siły 30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s trening poszedł dobrze. nie lubię tylko martwego ciągu na jednej nodze ;p Jedzenie z wczoraj: 1. Jaglanka z wheyem u borówkami 2. Mielono wołowo-wieprzowe z ziemniakami 3. [...]

Piątek 09.04 - DZIEŃ Nr 47 I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane(60g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) czekolada gorzka 90% (15g) banan (100g) mleko 0,5% (300g) B: 36 ; Tł: 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek [...]

Puma napisał o Wodynie, że wyprzedza o 2-3 pokolenia, czy jakoś tak. W każdym bądź razie trening Wodyna 15 10 5 jest na forum już od x czasu. A ,,zachodni spece" najwyraźniej dopiero do tego dochodzą. Brawo dla Wodyna. A artykuł zaczerpnięty o ile się nie mylę z internetowej strony Men's Health bo tam go ja czytałem. Jaki morał? Słuchać [...]